Разминка перед тренировкой: 10 лучших вариантов от популярных блогеров

Каждому нужна, для каждого важна

Неважно, каким видом спорта или фитнеса вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг или поднимаете штангу — перед началом тренировки или соревнований нужно хорошенько разогреться. Качественная разминка позволяет мышцам работать более эффективно и, что особенно важно, снижает риск получить травму.

    Она постепенно увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений, обеспечивая больший приток насыщенной кислородом крови к мышцам. Разминка разгоняет метаболизм, улучшает диапазон движений, помогает выполнить запланированное число повторений или взять желаемый вес.

    Подготовленные мышцы и связки лучше передают нервные и другие импульсы, работают быстрее и точнее, что делает тренировку по-настоящему эффективной.

    Важно! Цель любой разминки — постепенно перейти от движений низкой интенсивности к упражнениям с более высокой.

    Разогреть не только мышцы, но и кровь

    Разминка перед тренировкой: 10 лучших вариантов от популярных блогеров

    В рамках разминки можно выполнять множество упражнений различного типа. В идеале ее начинают с легкой кардионагрузки, такой как ходьба или бег трусцой, а затем переходят к проработке основных мышечных групп.

    В качестве кардионагрузки также можно выбрать занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллипсоиде, прыжки через скакалку. Их задача — заставить сердце биться быстрее, но без излишнего стресса для организма.

    Следующая часть разминки может состоять из выпадов, наклонов, поворотов туловища, прыжков, вращательных движений кистями, локтями, ступнями и коленями, упражнений на растяжку. Они готовят к основной нагрузке мышцы и суставы. Очень важно выполнять все упражнения плавно, без рывков.

    Быстрая и эффективная разминка перед тренировкой от Rowan Row

    Эту разминку представляет румынский гуру здорового образа жизни, известный своими видеороликами по самосовершенствованию. Его 10-минутный тренинг включает круговые движения головой, руками и локтями, вращения плечами, запястьями и бедрами.

    Для качественного разогрева спортсмен предлагает выполнять приседания, выпады в стороны и вперед, сгибание рук в технике «молотки», а также прыжки в высоту, подготавливающие тело к предстоящей нагрузке и снижающие риск ригидности мышц — основного предшественника травм.

    Разминка для улучшения подвижности тела от Julia Reppel

    Джулия успешно выступала на соревнованиях по бодибилдингу, а без разминки в этом виде спорта просто не обойтись. Она предлагает 10-минутный разогревающий тренинг, который повысит гибкость и амплитуду движений, сводя к минимуму риск травм при дальнейшей работе.

    Комбинация из круговых движений руками, наклонов корпуса с заведенными за голову ладонями, многоступенчатых приседаний и упражнений на растяжку ускорит сердечный ритм и улучшит подвижность суставов и связок.

    Разминка для основных мышечных групп от Juice & Toya

    Эта пара всегда вместе — и в спортзале, и на отдыхе, и дома. Они — тренеры из Лос-Анджелеса, которые владеют собственной компанией по персональному обучению всем премудростям фитнеса. Разминка, которую они демонстрируют, нацелена на разогрев основных мышечных групп.

    Она делится на три этапа, включающие в себя упражнения для верхней, нижней части тела и отдельно для позвоночника. За 10 минут вы подготовите к нагрузке мышцы ног, рук, плеч, спины и ягодиц, делая упражнения статической и динамической растяжки, йоги. Во время выполнения упражнений инструкторы призывают не забывать о правильном дыхании, ведь это очень важно для обогащения кислородом всех задействованных в работе мышц.

    Лучшая разминка от Simeon Panda

    Этот тренер входит в десятку самых влиятельных в мире специалистов в области фитнеса, по мнению Forbes. Он считает, что тренироваться можно в любых обстоятельствах, а для повышения эффективности занятий важно проводить десятиминутную разминку.

    Она может включать, как в этом комплексе, подтягивание коленей к груди, махи руками и ногами, в том числе у опоры, захлестывание голеней назад, различные разновидности «планки». Симеон уверен, что такие упражнения сводят к минимуму риск возникновения болей в мышцах во время основного тренинга, а также повышают мышечную силу и выносливость.

    Разминка для домашних тренировок от MadFit

    Мэдди Лимбернер — популярный фитнес-блогер из Канады. На ее канал в YouTube подписано больше 9 миллионов человек.

    Она предлагает сделать простую 10 минутную растяжку. Комплекс включает приседания, круговые движения в плечевых суставах, наклоны корпуса, подтягивания ног к груди, круговые движения головой, махи руками и прыжки. Такие упражнения усиливают приток крови к мышцам, повышают сердечный ритм, улучшают гибкость и мобильность суставов, обеспечивая хороший «задел» на будущую тренировку.

    Эффективная, разминающая тело разминка от Caroline Girvan

    Кэролайн Гирван — сертифицированный персональный тренер по фитнесу и ирландский фитнес-ютубер. Ее тренировки покорили многих людей по всему миру, но прежде чем приступить к основным занятиям под ее руководством, имеет смысл познакомиться с предлагаемой ею разминкой.

    За 9 минут урока вы качественно подготовите мышцы к нагрузке, выполняя прыжки на месте, приставные шаги с приседаниями, вращательные движения рук и бедер, наклоны корпуса вперед и прогибы назад. Это отличный выбор для тех, кто хочет повысить эффективность работы своих мышц.

    Динамическая разминка, повышающая производительность от Growwithjo

    Джоанна — специалист по кинезиологии и персональный тренер. Когда-то с помощью фитнеса она решила свои проблемы с фигурой, а сегодня помогает вернуться в форму другим. Ее разминка длится 10 минут, за которые вы выполните серию упражнений с постепенным повышением интенсивности, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить к основной тренировке сердце и сосуды.

    Вращательные движения плечами и приставные шаги сменяются наклонами корпуса, скрещиванием рук перед грудью, перекатами с правой ноги на левую и вращением бедер. Эта разминка имеет все шансы стать любимой и предварять все ваши тренировки.

    Простая и понятная разминка для начинающих от Emi Wong

    Эмили Вонг — ютубер из Гонконга, влиятельная фигура в сфере фитнеса. С 2017-го года она помогает людям обрести тело своей мечты. Ее разминка как нельзя лучше подходит для начинающих.

    Комплекс упражнений начинается с махов руками, круговых движений корпуса, прыжков с подтягиванием коленей к груди, а заканчивается проработкой плечевого пояса, выпадами и динамической «планкой». Все эти упражнения позволяют качественно подготовиться к основной тренировке.

    Разминка, подготавливающая тело к интенсивной тренировке от Cassey Ho

    Кэсси Хо — отмеченный наградами инструктор по фитнесу, которая создала свой фитнес-канал и изменила жизнь множества людей. Кэсси уверена, что перед любой тренировкой, особенно интенсивной, очень важно проводить динамическую разминку. Занимая всего 10 минут времени, она может увеличить амплитуду движений и поможет избежать травм.

    Комплекс включает приседания со скручиванием, а также поднятыми вверх руками, подтягивание пяток к подколенным сухожилиям, круговые движения бедрами, махи рук, «планку». Это отличный выбор для повышения общей гибкости, улучшения баланса и координации движений!

    Активирующая мышцы и суставы разминка от Oliver Sjostrom

    Этот фитнес-тренер обещает изменить ваше тело за 90 дней. И важным аспектом таких изменений является разминка, которую Оливер предлагает выполнять перед любой тренировкой.

    Его десятиминутный комплекс нацелен на проработку всех основных мышечных групп и включает в себя махи и вращательные движения руками, сведение лопаток, круговые движения головой, наклоны корпуса. Такая разминка снимает мышечное напряжение и улучшает подвижность тела.

    Источник: www.jv.ru

    close

    КЕТО ДИЕТА ДЛЯ ВАС

    ПОДПИШИСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ И ПОЛУЧИ ГОТОВУЮ КЕТО ДИЕТУ

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности чтобы узнать больше.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Related Post

Короткая ВИИТ тренировка для тех, кому нужно быстро похудетьКороткая ВИИТ тренировка для тех, кому нужно быстро похудеть

ВИИТ: в чем суть Это интенсивные тренировки, построенные на принципе чередования нагрузки. В отличие от классического кардиозанятий, где вы выполняете упражнения с равномерной интенсивностью, ВИИТ состоит из интервалов активной работы

ПодробнееПодробнее

Вместо тренировки: 10 зимних забав как альтернатива фитнесуВместо тренировки: 10 зимних забав как альтернатива фитнесу

Почему так важна физическая активность зимой «Зимой физическая активность куда важнее, чем летом, — рассказывает Михаил Прыгунов, фитнес-тренер Fitstars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по

ПодробнееПодробнее

Для стройности и силы: фулл-боди тренировка для домаДля стройности и силы: фулл-боди тренировка для дома

Что такое фулбади тренировка и ее особенности С английского full body дословно можно перевести как «все тело». Это подход к силовым занятиям, при котором программа составлена так, чтобы проработать за

ПодробнееПодробнее