Обмен веществ – вещь индивидуальная и не до конца изученная. Если он замедляется, то сбросить лишний вес становится проблематично.
К счастью, есть несколько эффективных и проверенных способов быстрее добиться результата.
Подробнее рассказывает нутрициолог, коуч по питанию Кристина Плотникова.
Не пропускайте завтраки
Первый прием пищи запускает процессы обмена веществ. Завтрак должен быть насыщающим: не менее 250-400 ккал. Не употребляйте много быстрых углеводов, чтобы избежать резкого повышения сахара в крови.
Фото: Pixabay
Пейте много воды натощак
За 20-30 минут до завтрака выпивайте 1-2 стакана теплой чистой воды. Нехватка влаги в организме приводит к замедлению обмена веществ. После обильного питья метаболизм разгоняется, в обменные процессы включаются лишние жировые отложения.
Питайтесь 5-6 раз в день
Дробное питание позволяет ускорять метаболизм. Если верить последним исследованиям ученых, оптимальное количество порций – не менее шести.
Практикуйте глубокое дыхание
О пользе дыхания животом слышали практически все. У него есть приятный «побочный эффект»: вовлекая в процесс диафрагму, вы начнете худеть гораздо быстрее. Дело в том, что чем больше кровь насыщается кислородом, тем активнее идет процесс обмена веществ, а углеводы стремительно преобразуются в энергию.
Ешьте черный шоколад
Недавно ученые выяснили, что те, кто съедает 40 г этого продукта каждый день, ускоряют свой метаболизм на 20 %. Еще один бонус ежедневного употребления шоколада: он содержит алкалоид теобромин – тонизирующее вещество, не вызывающее привыкания.
Сокращайте время тренировок
Любая активность – бесспорный плюс. Но не стоит истязать себя многочасовыми тренировками. Для ускорения метаболизма намного полезнее 30-минутная активность в интенсивном темпе. Попробуйте интервальные тренировки с короткими периодами активности и отдыха. Делайте их хотя бы через день. Если сможете выдержать нагрузку, через две недели обмен веществ значительно ускорится.
Перекусывайте перед сном
Для поклонников модных диет это звучит кощунственно. Тем не менее факт остается фактом: американские ученые обнаружили прямую зависимость между вечерним перекусом и улучшением обмена веществ. В эксперименте участвовали мужчины и женщины, страдающие от ожирения. Единственное ограничение – порция не должна содержать более 150 калорий и состоять только из полезных продуктов.
Высыпайтесь
Проблемы со сном приводят к замедлению метаболизма. При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который контролирует аппетит и процесс потребления энергии. Потому, если вы хотите приблизиться к заветной цифре на весах, старайтесь регулярно высыпаться. Этот пункт не менее важен, чем тренировки и диета.
Источник: www.belnovosti.by
