Скажем сразу: накачаться, выполняя упражнения с собственным телом, не получится. Связано это с особенностями нашего организма. Опорно-двигательный аппарат функционирует каждый день, и мышцы отвечают тем требованиям, которые необходимы для работы именно с вашим весом.
Чтобы набрать мышечную массу нужен фитнес-инвентарь. Но с помощью тренировок с собственным весом можно:
- улучшить мышечный тонус тела,
- увеличить расход энергии для снижения жировой прослойки,
- повысить выносливость,
- увеличить гибкость.
Большим плюсом является то, что такие упражнения — хорошая база для последующих занятий с отягощениями. Если вы начинающий фитнесист, потренировавшись без инвентаря пару месяцев, вы сможете перейти к полноценному силовому тренингу в зале.
Как тренироваться дома с собственным весом
- Начинайте занятие с разминки, суставной гимнастики.
- Выполняйте упражнения последовательно указанное количество времени.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Вы должны четко понимать, что делаете и как.
- Усложнять тренировку следует постепенно, выстраивая упражнения от простого к сложному. Постепенно можно увеличивать количество повторений в каждом подходе. На первой неделе сделайте 15 повторений, а на второй — 20 и т.д. Количество подходов: сделайте вместо 2-х подходов три. Продолжительность отдыха: сначала отдыхайте между упражнениями 2 минуты, через месяц — 1,5 мин,потом — 1 минуту. Выполняя привычные движения быстрее, вы также повышаете интенсивность. Первое время вам, вероятно, будет нелегко поддерживать быстрый темп занятия. Это нормально. Работайте в собственном ритме. Постепенно вы нарастите скорость и тем самым, — повысите нагрузку.
- Завершите тренировку растяжкой.
- Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
Тренировку без инвентаря можно выстроить и по принципу интервальной. Этот метод эффективен для похудения.
Источник: www.jv.ru
