Исследования показывают, что регулярное и в достаточном количестве употребление белка способствует росту мышц и увеличению мышечной силы как у нетренированных, так и у тренированных людей. Белковые продукты, такие как мясо, сыр и тофу, можно легко включить в здоровый рацион. Но подкрепиться в середине дня домашним стейком или куском рыбы, приготовленной на гриле, не всегда получается.
- В блендере смешайте первые семь ингредиентов (с добавлением ванили).
- Взбейте до получения однородной массы.
- Разлейте по 2-м высоким бокалам и посыпьте сверху поджаренной кокосовой стружкой и темным шоколадом.
- В блендере смешайте малину и апельсиновый сок и взбейте до получения однородной массы.
- Разделите между двумя стаканами.
- Промойте блендер. В чистом блендере смешайте йогурт, персики, банан, мед и имбирь. Накройте и взбейте до получения однородной массы.
- Разлейте малиновую смесь по бокалам, перемешайте ложкой. При желании сверху выложите свежую малину.
- В блендере смешайте пюре асаи, замороженные ягоды, 8 с.л. йогурта, миндальное молоко и мед.
- Накройте и взбейте до получения однородной массы.
- Перелейте смузи в миску. Сверху выложите оставшиеся 2 ст.л. йогурта, свежую чернику, орехи пекан и семена чиа.
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Взбивайте в течение 1-2-х минут до получения однородной массы.
- В блендере смешайте тофу, кубики льда, йогурт, миндальное молоко, сироп, корицу, ваниль и соль.
- Взбейте до получения однородной массы.
- Перелейте смузи в бокал.
- Сверху посыпьте малиной, миндалем и измельченным шоколадом.
Смузи может стать идеальным перекусом для тех, кому нужно много белка. Конечно, при условии, что в состав коктейля входят правильные ингредиенты, например, ореховое масло, греческий йогурт, шелковистый тофу, семена конопли или чиа.
Смузи шоколадно-кокосовый
Ингредиенты: 200 г натурального греческого йогурта, 1 небольшой банан (очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный), 1/2 ст льда, 1/2 ст охлажденного несладкого кокосового молока, 1 ст.л. несладкого какао-порошка, 1 ст.л. меда, 1/2 ч. л. ванили, 1 ст. л. несладкой кокосовой стружки (поджаренной), 1 ст. л. мелко нарезанного темного шоколада.
Инструкция.
Смузи ягодный с йогуртом
Ингредиенты: 1/2 ст замороженной малины (размороженной), 1/3 ст апельсинового сока, 200 г обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1 1/2 ст замороженных ломтиков персика, 1 спелый банан (нарезанный кусочками и замороженный минимум на 2 часа), 1 ст. л. меда, 1/4 ч. л. молотого имбиря, свежая малина (по желанию).
Инструкция.
Смузи с асаи и черникой
Ингредиенты: 200 г замороженного несладкого пюре асаи, 1/2 ст замороженных смешанных ягод, 10 ст.л. натурального йогурта, 1/4 ст несладкого ванильно-миндального молока, 2 ч. л. меда, 2 ст. л. свежей черники, 1 ст. л. нарезанных поджаренных орехов пекан, 1/2 ч. л. семян чиа.
Инструкция.
Смузи с творогом и малиной
Ингредиенты: 3/4 ст замороженной малины, 1/2 ст творога, 1 ст. ложка масла кешью, 1 ст молока из кешью.
Инструкция.
Смузи с тофу и миндалем
Ингредиенты: 100 г шелковистого тофу (высушенного), 3/4 ст кубиков льда, 2 ст. л. нежирного греческого йогурта, 2 ст. л. темного шоколадно-миндального молока, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1/4 ч. л. молотой корицы, 1/4 ч. л. ванили, щепотка соли, 1/4 ст свежей малины, 1 ст.л. нарезанного несоленого жареного миндаля, 30 г горького шоколада (нарезанного).
Инструкция.
Источник: www.jv.ru
